Ainakin jotenkuten. 2päivää vedettiin syvään henkeä, eikä liikuttu suuntaan eikä toiseen. Tänään sitten aamulla salille, jossa aika perusjumppaa, jonka jälkeen vielä jumit poistettiin altaassa 45min uimisella, joka sisälsi mm. 50m ylhäält. Kauden paras 50m pertsaa 28.0, pienessä kokovartalojumissa. Eli aikas jees..

sali la-aamu:
kyykky 2×5+ 2×2
penkki 6-4-2-2
ylätalja eteen 3×5
dipit 2×5 35kg
hauiskääntö 3×6

rokrok

Joojoojooo, tännekkin heittää vois jonkun kommentin viimepäivien suorituksista. Treenattu on oikeestaan joka päivä viimeisen viikon ajan ja sen verran kovaa, että ei ole jaksanut avata edes konetta(tekis varmaan itsekullekin ihan hjyvää;) ).

Maanantaina otettiin ihan normi-sali:
1-jalan prässi 3×5
vinopenkki kp 3×6
leuat mo 7x+20kg /2×5x+25kg(PB)
dipit 2×6x+35kg
15min vatsa+selkälihasjumppa kaverin kaa.

Ja eilen illalla uitiin:
3,5km (mm. 30×50m I/III, eli vuorotellen uberlöysää ja kovaa)

tänään vedetään ihan relax, ja katellaan loppuviikost millo palauduttaa
rok rok

jepjepjep, otsikon mukaan on eletty. Treeniä,reeniä, töitä, änärii,änärii..;)
no eivaiskaan paljon muutakin touhuttu. Mutta hyvin on kieltämättä peli vieny miestä, eikä VIELÄ päinvastoin.

23.9. aamu
uinti:
6×100 av
3×6x25m (1. 6xnorm.ui 2. 6xkv 3. 6xräpylöillä, vauhti kiristyy joka 25metrillä, eli eka löysää ja vipo on max.)
400potkuja I- V(vauhtileikittelyä)
8×50m (10m max-20kev-20m kiihd.)
400kv I-V (vauhtileikittelyä)
4×100m (sis. 3×10-15m spurtti)
200lv

23.9. ilta
sali:
verrat 20min
takakyykky 6-4-2-2
penkki 8-6-4-2
leuat mo 3×12
dipit 2×8 +30kg
istumaannousu 3xmax +15kg

näin tänään, ehkä näen myös huomenna..?!?!kuka tajus.
joo nyt lähen hakemaan käytännönoppia, tuota nhl-11 varten Kisapuistosta, SaiPa-Ässät. Tulosveto vinkki: 7-2. kerroin by Veikkaus: 135,42

Harvoin sitä kuvittelee, että kun herää klo 6.00 ja on salilla lämmittelemässä hieman vajaa 6.55, että tänään vedetään yksi elämän parhaita puntteja. Mutta tulihan sekin nyt siis koettua. Aikataulusyistä johtuen jouduin puntin+kevyen uinnin suorittamaan jo aamulla. ja kun puntti vedetään vielä tuollaisella toistomaksimi-periaatteella, niin ei kuvittele raudan nousevan helposti. Mutta näin kävi,joten hyvä siis.

kyykky 3×4
penkki 10-8-6-4-2
ylätalja 3×8 (100kg=sarjaenkka)
pystypunnerrus 3×8
+ 2km ov uintia

En tajua miten ehdin loppuviikosta käymään edes treenaamassa(to-la) käymään puntilla ja 2kertaa altaassa, koska tuntui siltä kuin tuo maailman upein, uberhienoin, siistein ja yksinkertaisesti parhain pelisaagan viimeisin versio olisi imaissut itteni penkkiin kiinni. Kertakaikkisen kova peli. 5/5. Törkeen kovan pelin pistäneet pojat markkinoille. Jokaisen itseään kunnioittavan urheilupelidikkaajan must-ostos

Perjantaina pelailusta huolimatta salilla:
kyykky 3×5
penkki 6-4-2-2
ylätalja eteen 3×10
ranskalainen kp 3×10
hauiskääntö kp 3×8
istumaannousu lisäpaino 3×12

la-aamu uinti:
n.3.2km
II - IV

tänään jatketaan harjotuksia,nimittäin ps3-treenit nurkan takana

Eilinen iltauinti oli tän alkukauden toistaiseksi pisin 5.2km, eli ei vielä missään nimessä niissä pituuksissa, mitä joskus on hulluimmillaan vedetty, mutta kyllä tuollainen treeni saa tälläsen lyhyiden matkojen kahlaajan aika hapoille. Pääsettinä mm. 8×100 kynnystä l. 1.30. On näitäkin ihan hyvä sprintterinkin ehdottomasti uida suht.säännöllisesti.
Tänään käytiin aamusta salilla:

kyykky 3×5 95kg
penkki 3×4 80kg
ylätalja eteen 3×8 95kg
pystypunnerrus 3×8 37,5kg
puolapuissa roikkuen jalat koukkuun 3xmax
glob 3min

Molemmissa sekä salipuolella, että altaassa asiat ovat menneet eteenpäin mainiosti. Pieniä asioita kun koettaa ottaa jatkuvasti korjattavaksi kuten uintitekniikka, salilla liikkeiden tekniikka, sarjojen tekeminen kunnolla omaa kehoa kuunnellen ja lepo. Siitä se kokonaispaketti alkaa muokkaantua positiiviseksi

Edellisen viikon lopetti eilinen reipu 3kilsan treeni, joka sisäls paljon erilaisia IV-vetoja, ja lopussa “oksunmaku suussa”- tyyliin potkuja ja kässäreitä.

TÄMÄN viikon aloitti normi-punttailu:

askelkyykky 3×6, 65kg
penkki 3×5 75kg
ylätalja niskan taakse 3×8 85kg
ojentajat 1-kädellä 3×10 35kg
pu-veto 2×25 55kg
3×10 istumaannousu+ kierto 10kg

..niin jos joku ihmettelee, niin toi otsikko ei liity treeniin mitenkään. Se vaan on tuollainen fakta

Ainakin treenin jälkeen. Juuri ja juuri sai itsensä raahattua punttikselta saunan lämpöön ja saunan jälkeen pukkarissa vaatteidenvaihto kesti luvattoman kauan. Ilmeisesti kaikki oli jätetty sinna alakertaan salille. Hyvä näin.

verrat
1-jalan prässi 4×8
1-jalalla pohkeet 2×12
leuat mo +20kg 3x max (11/8/7)
dipit +30kg 3x max (11/9/8)
pystypunnerrus 3×8
4x erilaisia vatsoja jumppapallolla